春节假期正酣，走亲访友、守岁追剧、聚会小酌轮番上阵，不少人的作息节律也随之被打乱。

连续几天晚睡晚起、久坐不动，看似只是节日里的短暂放松，却可能给颈椎和神经系统带来额外负担。

假期还没过半，脖子先发出酸痛信号，成为不少人的共同困扰。

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如果真的出现脖子不舒服的情况，我们该如何调整？

近日，湖南中医药大学第二附属医院针灸推拿康复中心康复科副主任付磊在接受采访时给出相关健康提醒。

付磊介绍，熬夜后出现脖子疼，往往与长时间低头使用手机、窝在沙发上追剧有关。此类姿势会使颈椎长期处于前屈或扭转状态，打破原有的生理曲度，显著增加椎间盘压力，同时导致颈部肌肉持续紧张、疲劳。短时间内可能只是酸胀、僵硬，但若反复发生，不仅会加速颈椎退行性改变，还可能压迫神经根，引发上肢放射性疼痛、麻木，甚至持物无力等表现。

“从神经系统的角度看，熬夜会干扰人体生物钟，打乱交感神经与副交感神经的正常平衡。”付磊介绍，这常常表现为头晕、失眠、注意力不集中、记忆力暂时下降。部分人群还可能伴有心慌、多汗、情绪波动等植物神经功能紊乱的症状，影响假期后的正常生活与工作节奏。

他提醒，出现颈部酸痛时，可轻柔按揉风池穴（位于颈后两侧凹陷处）、肩井穴（肩峰与大椎连线中点）各3-5分钟，帮助放松肌肉；也可用40℃左右的温热毛巾敷于颈后10-15分钟，促进局部血液循环，缓解僵硬。

避免长时间维持同一姿势，是关键之举。付磊建议，大家不妨每隔30分钟起身活动。可以做简单的颈椎“米”字操（用头缓慢书写“米”字），或抬头仰望天花板10秒，轻柔地向各个方向拉伸颈部，有效舒缓紧张肌群。

值得注意的是，熬夜后第二天不宜过度补觉，以免打乱后续睡眠节律。可以通过中午短时小憩（15-20分钟）恢复精神。在睡觉前，大家可以用40℃左右温水泡脚15分钟，配合轻揉脚底涌泉穴（足底前部凹陷处）2-3分钟，这样有助于宁心安神、改善睡眠质量。

“若颈部疼痛持续不缓解，或出现上肢放射性麻木、持物无力、持续头晕甚至行走不稳等症状，建议及时就医。”他表示，从中医角度而言，针灸、推拿、中频电疗等专业治疗，都可以有效松解肌肉痉挛、缓解神经压迫，促进功能恢复。