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健康科普｜湖南 “寒夹燥” 来袭 中医支招 “护阳避寒润燥” 稳过冬
来源：健康微湖南
编辑：redcloud
2025-12-17 18:43:19
近期湖南虽天气晴朗，但寒风裹挟燥气袭人。中医认为，寒邪易侵袭体表、耗伤阳气，可能导致血管收缩、经络不畅，肌肉受凉易出现酸痛，呼吸道黏膜收缩后干燥发痒，人体免疫力也可能暂时下降，进而诱发感冒、咳嗽、关节酸痛等不适。
“寒夹燥”的空气下，即便是健康人群，若防护不当也可能受到外邪侵扰。
12月15日，专家提醒，健康人群养生核心在于“护阳、避寒、润燥”，让身体顺应寒冬节律，大概率能安稳度过降温期。
颈后大椎穴、腰腹、脚踝是阳气易流失的“薄弱点”。出门时佩戴围巾护住脖颈，注重腰腹保暖，脚穿厚袜，避免“寒从脚入”。
睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，可加几片生姜或艾叶，促进气血循环、驱散寒气。
早睡晚起，尽量在23时前入睡，早上太阳出来后再起床，避免熬夜耗损阳气；9—11时阳光充足时，可晒脊背15—20分钟，帮助滋补阳气。
每天10时、15时，可各开窗通风20分钟；室内湿度保持在40%—60%，干燥时可使用加湿器，或放置一盆清水，缓解燥邪伤津。
饮食应遵循“温阳散寒、润燥生津”原则，无需复杂搭配，家常食材即可见效。
1.多吃温性食物
生姜、大蒜、洋葱能散寒，羊肉、牛肉、鸡肉可补阳气，搭配萝卜、白菜煮火锅、炖肉汤，温而不燥；
2.润燥兼顾补津
梨、百合、银耳、蜂蜜能润肺，可煮百合粥、炖冰糖雪梨，或适量饮用温水，避免口干舌燥；
3.忌口生冷寒凉
尽量不吃或少吃冰饮、雪糕、生鱼片等寒性食物，以免损伤脾胃阳气，降低身体御寒能力。
1.暖身不耗阳
可选择散步、慢跑、八段锦等温和运动，每次30分钟左右，以身体微微发热为度；出汗后及时擦干，避免吹风受凉。
2.按揉“防寒穴”
此外，还可经常按揉大椎穴、足三里、合谷穴，每个穴位按3至5分钟，有助于增强体质、抵御寒邪。
误区一：捂得严严实实最好
冬季寒冷，穿衣讲究“分层保暖”，贴身穿纯棉衣、中间加保暖层、外层穿防风衣，进出室内及时增减衣物，捂太严出汗后反而易感冒。
误区二：吃辛辣食物，可以驱寒
辣椒和花椒虽能暂时暖身，但多吃易耗伤津液，加重燥邪症状，引发咽痛、便秘等。
误区三：感冒不舒服，扛一扛就好
若出现轻微鼻塞、怕冷，可喝生姜红糖水或葱白水发发汗；咳嗽咽干可食用冰糖煮雪梨，症状持续3天没缓解，应及时就医避免加重。
（采访专家系湖南中医药大学第一附属医院重症医学科主任 戴飞跃）
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来源：湖湘中医、湖南中医药大学第一附属医院
编辑：湖南省卫生健康委宣传处
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