“预备式，左脚开步，与肩同宽……”最近，一则“大学早八的打开方式从八段锦晨练开始”的视频在社交媒体火了，年轻人开始爱上了八段锦。

八段锦功法是一套独立而完整的中国健身气功功法，起源于北宋，至今已有800多年的历史。夏季养生要走“心”，首选八段锦。“八段锦‘招式’对不对，关键还在呼吸‘心法’会不会。”今日，长沙市中医医院（长沙市第八医院）专家为您详解八段锦。

年轻人爱上八段锦 健身小白也能行

“早晨练一会八段锦，浑身都很通透”“00年，早上7点八段锦，晚上9点刮胆经，整个人精神都变好了，黑眼圈消失”“90后每天必须做八段锦，从质疑，到理解，再到成为粉丝”……记者在多个社交平台上搜索后发现，八段锦正逐渐为越来越多的人接受并尝试。

八段锦，这一源自北宋的古老养生功法，如今已在中国校园内崭露头角，赢得了众多年轻人的追捧。中国国家体育总局发布的一条八段锦视频在网络平台的播放量已突破千万次大关，许多热衷于此功法的年轻人相互称谓为“锦友”，积极在线分享他们的跟练体验和心得体会。

长沙市中医医院（长沙市第八医院）老年病科·中医经典病房主任、副主任医师李文龙介绍，八段锦功法以中医理论为基础，通过调身、调息、调心等手段，可以疏通人体经络，调节脏腑机能，改善人们的不良心理状态，保证人体气血畅通。

“八段锦任何群体都可以学，不分年龄，不分男女，不分老少，所以在群众中普及程度比较高。”李文龙说，他每天都会和科室的医护人员一起，带着住院患者一起做八段锦，通过呼吸吐纳配合，可以很好地帮助老年人调理五脏六腑，并起到固肾健体的作用。

练习八段锦要动作与呼吸配合

八段锦的练习不受时间、空间的限制，不仅适合中老年人，也适合青少年、上班族，可作为一项日常的养生活动。但李文龙提醒，八段锦练习重在坚持，且要配合呼吸吐纳。“我们关注到网上有很多的教学视频，有些讲得挺好，但也有不少不准确的地方。练习八段锦是有讲究的，动作不到位，效果也会打折扣，一定要结合呼吸方式，做到招式与‘呼吸’合一。”

八段锦是一种综合健身功法，实践效果因人而异。每个人的身体状况和运动能力都不同，因此需要根据自身实际情况进行调整和适应。如有不适或疼痛，请立即停止并寻求专业人士建议。建议在经验丰富的教练或指导者带领下练习，及时纠正错误姿势并提供个性化指导，以确保安全和有效。

八段锦动作详解

预备式

动作要领

头向上顶，下颌微收，舌抵上颚，双唇轻闲；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臀，上体中正。

呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。

舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。

第一式 双手托天理三焦

呼吸方式

一呼一吸一周旋；掌心向上托的时候，小指和无名指会有麻的感觉。

易犯错误

两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲；塌腰，跪腿，八字脚。

第二式 左右开弓似射雕

呼吸方式

展臂和拉弓时吸气，复原时呼气；左手食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

易犯错误

端肩，弓腰，重心偏移，晃动，步法不灵便。

第三式 调理脾胃臂单举

呼吸方式

上举吸气，复原时呼气；右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右。

易犯错误

掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。

第四式 五劳七伤往后瞧

呼吸方式

向后望时吸气，复原时呼气；两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，看自己指尖。

易犯错误

上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度过快。

第五式 摇头摆尾去心火

呼吸方式

转腰时吸气，复原时呼气；屈膝半蹲成骑马势。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。

易犯错误

摇转时挺胸展腹，上体后仰；上体侧倾与向下俯身时，下颚不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长；马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。

注明：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

第六式 两手攀足固肾腰

呼吸方式

采用自然呼吸。

易犯错误

两手向下摩运时低头，膝关节弯曲。

第七式 攒拳怒目增力气

呼吸方式

击拳时呼气，收拳时吸气；“两眼睁大，向前虎视”。

易犯错误

冲拳时上体前俯，端肩，掀肘；拳回收时旋腕不明显，抓握无力。

第八式 背后七颠百病消

呼吸方式

足跟提起时吸气，足跟着地时呼气；足尖用力足跟悬。颠足而立，拔伸脊柱，下落振身。

易犯错误

上提时端肩，身体重心不稳。

收式

呼吸方式

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

注意事项

周身放松，呼吸自然，收功时心平气和；收功后，适当做一些整理活动，肢体放松等。