《月令七十二候集解》中说：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”“满”，在北方，指小麦的籽粒饱满欲熟，在南方，则指雨水之盈。小满时节，北方地区尚未进入雨季，而南方地区雷雨频繁，降水逐渐增多，江河湖塘的水渐渐涨起来。因此，民间谚语说：“小满小满，江满河满”。

养生原则

1、养护心阳

中医认为，夏季属阳，五脏属心，按照“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，小满时节应以“养护心阳”为主。小满过后天气渐热，容易导致人体心火旺盛，出现心烦易怒、失眠多梦、头晕目眩、口腔溃疡、口干舌燥等症状。如果情绪剧烈波动，可能会诱发高血压、心脑血管疾病。

此时要注意调节情志，保持恬淡宁静的心境，静养勿躁，以免暴怒、暴喜伤及心阳。小满时节，可以培养一些安静的爱好，例如绘画、书法、养花等，在繁忙的工作中可以适当地静坐冥想、调节呼吸，都有助于保持平和心态，做到神清气爽、胸怀开阔，使机体气机宣畅、心神得养。

2、健脾祛湿

小满时节，麦子等作物籽粒渐饱满，但还只灌了个“半饱”，尚未成熟，故称“小满”。这个节气到来往往预示着夏季的闷热、潮湿天气即将来临。小满养生，应以健脾祛湿为主。

小满是“湿”的开始。此时，湿气打入人体内部，等到暑热正盛时，暑、湿内外呼应，会引发各种疾病，如风湿、水肿等。脾主运化水湿，脾胃功能好，就能祛除多余的湿气。此时可以多吃些红小豆、丝瓜、白扁豆等健脾、利湿的食物，减轻肠胃负担。

3、及时补充水分

小满时节，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期，应保证水分充足，代谢良好。炎热天气，人体水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出，单纯靠喝水不足以满足机体需求，因此要选择多元的补水方法。应季果蔬富含维生素矿物元素，不仅能补充人体的水分还可补充微量元素。

穴位按摩

1、神门穴

位置：位于腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，此手法最适合在晚间睡前操作。

功效：宁心安神，清心调气。

2、阴陵泉

位置：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。

功效：健脾益气，通利三焦。

饮食养生

1、丝瓜冬菇瘦肉汤

材料：冬菇100克、丝瓜1000克、瘦肉500克、薏仁30克、生姜2-3片。

制法：冬菇洗净、泡软，切成丝状；丝瓜洗净，切成小块；瘦肉洗净切片。上述材料加清水，加入生姜片，武火煲沸后改为文火煲2小时，调入适量食盐和生油即可。

功效：健脾养胃、祛暑利湿。

备注：武火是火力大而急的火候。其特点包括火焰大、力道猛烈，能使温度急速上升；文火是火候较为温和，热量相对较低的火。主要用于需要长时间炖煮的食材，通过保持较低的温度，使食材能够缓慢地炖煮至熟透，且不破坏食材本身的营养成分和口感。

2、玫瑰茯苓茶

材料：玫瑰6g、茯苓6g、白菊花6g、百合3g。

制法：将所有材料洗干净，放入茶杯中，然后以沸水冲泡闷透即可饮用。

功效：疏肝理气，养心安神。