“终于能睡个安稳觉了，不用半夜盯着天花板发愁。”3月20日，61岁的罗某在湘潭市中医医院失眠门诊复诊时终于展露轻松笑容，此前他因连续熬夜作息紊乱再次陷入入睡困难，经中医师针刺治疗后当晚便安然入睡，作息逐步恢复正常。

3月21日是第26个 “世界睡眠日”，主题为 “优质睡眠，美好生活”。睡眠是健康的基石，随着现代生活节奏加快，失眠已成为困扰许多人的健康问题。下面为大家科普一下中医对失眠的认识与调理方法。

中医视角：阴阳失衡致“不寐”

在中医理论中，失眠被称为“不寐”。《黄帝内经》云：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽，阳气盛，则寤矣。”人体睡眠与觉醒是阴阳消长转化的结果，一旦这种平衡被打破，失眠便随之而来。

不寐的病位主要在心，但与肝、脾、肾密切相关。常见病因包括：情志失调导致肝气郁结、郁而化火扰动心神；饮食不节致使脾胃受损、痰热内生；劳倦过度引起思虑伤脾、气血不足；以及病后体虚导致的心肾不交等。

特色疗法：针药结合，治病求本

不同于单纯的镇静催眠，中医治疗失眠注重“治病求本”，通过多途径、多靶点综合调理，帮助患者重建正常的睡眠节律。湘潭市中医医院介绍了以下几种特色方法：

●头针疗法——调神定志：头为“诸阳之会”，通过刺激头部特定区域（如精神情感区、晕听区等），可直接调节大脑功能，达到安神定志的效果，尤其适用于肝气郁结所致的失眠焦虑。

●中药内服——辨证施治：根据患者是肝气郁结、心脾两虚、心肾不交还是痰热扰心等不同证型，量身定制方药。

●耳穴疗法——简便验廉：利用王不留行籽贴压耳部特定穴位，患者可自行按压，无创且适合长期调理脏腑功能。

●针刺体穴——调和阴阳：选取四肢及躯干穴位，通过针刺手法调节全身气血运行。

日常调护：上工治未病

“预防失眠比治疗更重要。”专家强调，除了专业治疗，日常的“六大调护”至关重要：

精神调摄：保持心情舒畅，培养兴趣爱好，可练习八段锦、太极拳等动静结合的运动。

起居有常：固定作息时间，节假日也不例外；午睡控制在20-30分钟；尽量在23点前入睡，睡前1小时远离电子产品。

饮食调养：晚餐清淡，避免过饱；睡前不饮茶、咖啡及酒；可适当食用小米、百合、莲子、温牛奶等富含色氨酸的助眠食物。

运动适度：白天适量有氧运动，但睡前3小时避免剧烈运动，睡前可进行柔和拉伸或冥想。

睡眠环境：营造安静、黑暗、温度适宜的卧室环境，床垫枕头软硬高度适中，卧室内不放置电视电脑。

行为调整：不要强迫入睡，若躺下20分钟仍无睡意，应起床做些单调事情，有困意再回床；减少在床上思考烦心事，降低对失眠的过度关注。

温馨提示

若出现入睡困难、早醒等症状每周发生3次以上且持续超过3个月，或白天出现明显疲劳、情绪波动，甚至对助眠药物产生依赖时，应及时寻求专业医师帮助。