一、历法解析

本周节气：本周节气由白露二候进入白露三候。白露二候燕子从北方回归南方，三候时众多鸟类开始储藏用于过冬的食物。

调养重点：根据五运六气理论，本周湿气较盛，容易侵袭下位，阻滞气血运行；岁运太水制约心火，易扰乱气血运行；加之情绪波动或晚睡，容易出现生殖系统的症状，尤其女性需要注意月经后期。

•体质分析

•气郁质：气滞湿阻，血行不畅，本周容易出现月经后期、胁肋胀痛。

•痰湿质：痰湿阻络，冲任不调，尤其在进食黏腻食物后，容易出现月经后期、带下浑浊。

•血瘀质：瘀与湿阻于胞宫，尤其在熬夜后，容易出现月经后期、痛经。

•阳虚质：阳虚湿阻，失于温通，尤其在进食生冷食物后，容易出现月经后期、腹泻。

•平和质、特禀质、气虚质、阴虚质、湿热质：本周较为平稳。

•体质调养建议

（一）气郁质(★★★)

饮食起居

•膳食推荐：茯苓佛手合欢花茶。

•做法：取佛手、茯苓、合欢花适量，沸水冲泡。代茶饮，本周饮用3次。

•注意事项：本饮品性质走散，建议饭后服用。

运动锻炼

•锻炼方式：参考八段锦两手托天理三焦式。

•做法：同第二周颤证的“三、体质调养建议-气郁质-运动锻炼”的动作内容，在午时（11：00～13：00）练习最佳。

•注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

不入口的药

•方法：佩戴中药香囊。

•做法：取木香、陈皮适量，打粉后装入囊袋。将香囊挂于膻中穴处，每日佩戴。每2周更换一次粉末，时时揉搓。

•注意事项：粉尘过敏者禁用。

不破皮的针

•方法：穴位按揉。

•操作：巳时（09：00～11：00）按揉太冲穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

•注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

备药建议

•中成药：逍遥丸。

•功效：疏肝健脾，养血调经。

•适应证：肝气不舒所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退者、月经不调。建议在医师指导下使用。

（二）痰湿质(★★☆)

饮食起居

•膳食推荐：桔梗茯苓薏苡仁茶。

•做法：取桔梗、茯苓、生薏苡仁适量煮水。代茶饮，本周饮用3次。

•注意事项：禁止空腹饮用。孕妇禁用。

运动锻炼

•锻炼方式：参考八段锦调理脾胃须单举式。

•做法：同第一周腹胀的“三、体质调养建议-痰湿质-运动锻炼”的动作内容，巳时（09：00～11：00）练习最佳。

•注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

不入口的药

•方法：睡前中药泡脚。

•做法：用适量艾叶、生姜煮水，睡前泡脚15分钟。

•注意事项：水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。女性经期慎用，孕妇禁用。

（三）血瘀质(★★☆)

饮食起居

早睡（23：00前入睡早起），避免熬夜。

运动锻炼

•锻炼方式：参考八段锦五劳七伤往后瞧式。

•做法：双脚开立，以腰为轴，上半身向左（右）缓慢后转，目视后方，肩部放松。配合呼吸。左右交替各7次，持续10分钟。

•注意事项：注意呼吸与动作配合，全套动作以缓慢、微汗为宜。练功衣着应适宜，注意避风，练功后不要立即接触冷水。

不破皮的针

•方法：穴位按摩。

•操作：亥时（21：00～23：00）按揉血海穴，用拇指指腹贴穴，顺时针按揉36圈。

•注意事项：按揉穴位时避风，按揉至皮下微热、微微发胀为宜。

（三）阳虚质(★★☆)

饮食起居

忌食生冷水果、凉茶、糯米制品。

运动锻炼

•锻炼方式：晒背补阳。

•做法：在晴朗天气，背对太阳静坐15分钟，在巳时（09：00～11：00）进行最佳。

•注意事项：需要注意避风，并在晒背后喝适量温盐水补充津液。

不入口的药

•方法：睡前泡脚。

•做法：热水中放入少量食盐，睡前泡脚15分钟。

•注意事项：注意水面没过脚踝，水温控制在50℃以下，以微汗为宜。

（五）平和质、特禀质、气虚质、湿热质、阴虚质(★☆☆)

饮食起居

少吃下列食物：水果、冷饮等生冷之品，鱼腥草、蒲公英等凉性食材泡的茶饮，糍粑、年糕、粽子等糯米制品。

运动锻炼

适当运动，以促进湿邪排出，注意防风、防寒，避免大量出汗。

情志调养

避免忧思，多参与轻松愉快的活动。